способ релаксационной психофизической регуляции человека

Формула изобретения

Способ релаксационной психофизической регуляции человека, включающий ментальный тренинг, элементы аутогенной тренировки, содержащей выполнение последовательно по этапам расслабления мышц, представления потоков энергии по телу, отличающийся тем, что поэтапное расслабление организма осуществляют с увеличением на каждом последующем этапе количества воздействующих на организм элементов психотерапии, на 1 этапе осуществляют поочередное расслабление и напряжение мышц с последующим расслаблением всех мышц, на 2 этапе осуществляют расслабление по первому этапу, затем концентрируют внимание на отдельных частях тела и представляют потоки энергии в виде легкого облачка, которое во время вдоха струится по передней поверхности тела, а во время выхода поднимается вверх по позвоночнику, на 3 этапе осуществляют элементы первого и второго этапа и затем пациент представляет, что на выдохе потоки золотистой энергии из области солнечного сплетения устремляются в область суставов, а на вдохе в область солнечного сплетения, на 4 этапе осуществляют элементы 1, 2, 3 этапов, затем пациент представляет экран и на каждом вдохе золотистая энергия с экрана устремляется в организм, а на выходе возвращается обратно в экран, на 5 этапе осуществляют элементы 1, 2, 3, 4 этапов и пациент представляет, что между ним и экраном появляется розовый теплый цвет, а затем яркий оранжевый, на 6 этапе осуществляют элементы психотехники по 1, 2, 3, 4, 5 этапам, после этого пациент представляет в области грудной клетки распускающийся, а затем закрывающийся бутон известного ему цветка, на 7 этапе после выполнения элементов психотехники по 1, 2, 3, 4, 5, 6 этапам пациент осуществляет самовнушение освобождения от проблем, при этом после каждого из этапов проводят контроль за частотой пульса, а к следующему этапу переходят только при частоте пульса, равной или ниже исходной частоты пульса пациента, добиваясь ее продолжением действий соответствующего этапа, причем проведение этапов осуществляют через промежуток времени, определяемый состоянием пациента, до полной релаксации организма.

Описание изобретения к патенту

Изобретение относится к медицине и может быть использовано: в неврологической клинике при лечении неврозов, в групповой и индивидуальной психотерапии, в физической культуре и спорте при подготовке и реабилитации спортсменов, в оздоровительных центрах на производстве, в кабинетах психологической разгрузки для устранения последствий стрессов, профилактики переутомления.

Проблема укрепления здоровья людей любого возраста, формирование у них здорового образа жизни все чаще в последнее время решается применением нетрадиционных форм оздоровления, направленных на введение в активную деятельность неиспользованных резервов человека. Основой решения проблемы является обучение людей (в первую очередь учащихся, студентов) приемам мобилизации и релаксации своего организма, проблемам телесного и духовного самосовершенствования.

Известна система расслабления организма по КУЭ на основе самовнушения [1], заключающаяся в том, что человек перед засыпанием и пробуждением должен до 30 раз повторять автоматически одну и ту же формулу самовнушения, состоящую из нескольких фраз. Однако не каждый сможет воздействовать на себя словесными формулами и соответствующими им мысленными образами.

Известна аутогенная тренировка по методу Шульца, предложенная в 1932 году [2]. Она основана на шести стандартных упражнениях, способствующих появлению и углублению чувства тяжести, тепла и холода, покоя в определенных участках тела, что ведет к возникновению релаксации, на фоне которой производится самовнушение с помощью специально разработанных формул. В этом способе тренировки организма используют в основном вербальные (словесные) средства воздействия, монотонность которых постепенно снижает интерес к занятиям, а длительность их освоения и проведения уменьшает эффективность использования в производственных условиях и спорте. Метод Шульца эффективен при определенных формах невроза.

Известна модификация аутогенной тренировки по Лебединскому М. С. и Бортник Г.Л. [3], в которой упор делается не на расслабление, а на развитие и укрепление процессов саморегулирования, самоконтроля и самообладания за счет расширения формулы спокойствия.

Известна система психологической тренировки для водителей автотранспорта по Ольхову О. Г. [4], т.е. психогигиенический профессиональный вариант аутогенной тренировки с целью повышения эмоциональной устойчивости водителя.

Наиболее близким к заявляемому способу является ментальный тренинг по Л. Э. Унесталь, основанный на психотехнике "ключа", т.е. на создании условных рефлексов на расслабление, с дальнейшим использованием формул самовнушения, направленных на создание чувства уверенности, самообладания, решительности, способности достичь поставленной цели, особенно в спорте. Достоинство этого способа в том, что он основан на самоиндукции альтернативного (измененного) состояния сознания, обеспечивает расширение диапазона и скорости произвольной регуляции последнего.

Недостатком указанного способа релаксации является монотонность, повторяемость элементов от занятия к занятию, узкая направленность, однообразие отдельных элементов программы.

В основу изобретения положена задача создать такой способ релаксационной психофизической регуляции, который сокращает период времени для достижения состояния релаксации, лишен монотонности и не требует активного волевого усилия для расслабления на фоне создания приятного эмоционального переживания, а также расширяет область применения психофизической регуляции от спорта до клиники внутренних болезней и психоневрологии.

Указанная задача решается тем, что в способе релаксационной психофизической регуляции человека, включающем ментальный тренинг, элементы аутогенной тренировки, содержащей выполнение последовательно по этапам расслабления мышц, представления потоков энергии по телу, вовлечение дыхания, привлечение воображения, согласно изобретению поэтапное расслабление организма осуществляют в следующей последовательности с увеличением количества воздействующих на организм элементов: первоначально осуществляют поочередное расслабление мышц организма путем их напряжения и расслабления и концентрации внимания на разнице в ощущениях, затем концентрируют внимание на отдельных частях тела и представляют потоки энергии по телу, затем предыдущие действия дополняют упражнениями с дыханием, затем указанные действия дополняют визуализацией образов с помощью "ментального экрана", затем действия дополняют визуализацией цвета, затем описанные действия дополняют созданием положительного эмоционального фона и на последнем этапе осуществляют самовнушение освобождения от проблем, при этом после каждого из этапов проводят контроль за частотой пульса, а к следующему этапу переходят только при оптимальной частоте пульса, равной или ниже исходной частоты пульса пациента, добиваясь ее продлением действий соответствующего этапа, причем проведение этапов осуществляют с нарастающим числом элементов через определенный промежуток времени (день, два, три и т.д.), определяемый состоянием пациента, до полной релаксации организма.

Выполнение описанных действий в указанных последовательности и объеме делает возможным то, что каждый желающий мог освоить все элементы способа психофизической регуляции (ПФР) в короткий срок, выработать навык выполнения действий, необходимых для достижения состояния релаксации.

У некоторых пациентов состояние релаксации наступает уже на начальном этапе, закрепляется на втором и третьем. Начиная с четвертого этапа, релаксация углубляется, наступает за 3-5 минут и становится устойчивой. При заявляемом способе не требуется активного волевого усилия для расслабления, т. е. для этого достаточно вспомнить о предлагаемом образе или мысленно представить его, после чего автоматически за счет условных рефлексов возникает состояние расслабления.

Заявляемый способ лишен монотонности, т. к. на каждом последующем этапе появляется новый элемент психотехники, связанный с приятными эмоциональными переживаниями, что и поддерживает интерес у пациентов.

Благодаря контролю пульса, осуществляют дозирование психофизических упражнений: если пульс выше исходного (оптимального для пациента), то длительность одного упражнения увеличивают до тех пор, пока пульс не будет ниже исходного. Это позволяет расширить применение психофизической регуляции: от спорта до клиники внутренних болезней и психоневрологии.

Способ осуществляют следующим образом.

На первом этапе способа осуществляют последовательное расслабление мышц в целом по телу (напрягая и расслабляя их) и концентрируют внимание на разнице в ощущениях (2 элемента), контроль частоты пульса.

На втором этапе концентрируют внимание на отдельных частях тела и представляют потоки энергии (2 элемента), контроль частоты пульса.

На третьем этапе расслабляют мышцы, концентрируют внимание, представляют потоки энергии в сочетании с актом дыхания (3 элемента), контроль частоты пульса.

По окончании этих этапов наступает минимальная степень релаксации.

Четвертый этап - расслабление мышц, концентрация внимания, представление потоков энергии в сочетании с актом дыхания, визуализация образов с помощью "ментального экрана" (4 элемента), контроль частоты пульса.

На пятом этапе к расслаблению мышц, концентрации внимания, представлению потоков энергии в сочетании с актом дыхания, визуализацию образов осуществляют совместно с визуализацией цвета (4 элемента), контроль частоты пульса.

По окончании этих этапов наступает средняя степень релаксации.

Шестой этап включает расслабление мышц, концентрацию внимания, представление потоков энергии в сочетании с актом дыхания, визуализацию образов, создающих благоприятный эмоциональный фон (4 элемента), контроль частоты пульса.

Седьмой этап включает расслабление мышц, концентрацию внимания, представление потоков энергии в сочетании с актом дыхания, визуализацию образов и цвета и дополнительно самовнушение покоя и уверенности (5 элементов), контроль частоты пульса.

На заключительном этапе осуществляют расслабление мышц, концентрацию внимания, представление потоков энергии в сочетании с актом дыхания, визуализацию образов природы, самовнушение освобождения от проблем (5 элементов), контроль частоты пульса.

Пример конкретного осуществления способа.

1 этап. Расслабление мышц в целом по телу за счет концентрации внимания. Пациент принимает удобную позу, лежа или сидя, успокаивает дыхание, закрывает глаза. Потягивает ступни на себя до появления напряжения в мышцах голени, затем расслабляет мышцы ног, отмечает разницу в ощущениях (пауза 1 мин). Концентрирует внимание на расслабленных ногах. Расслабляет мышцы рук, разжимает кулаки, отмечает разницу в ощущениях (пауза 1 мин). Концентрирует внимание на расслабленных руках. Затем пациент напрягает мышцы бедер и расслабляет, отмечает разницу в ощущениях (пауза 1 мин). Напрягает мышцы верхнего плечевого пояса и расслабляет их, отмечает разницу в ощущениях (пауза 1 мин). Напрягает мышцы лица и шеи, затем расслабляет, позволяет нижней челюсти опуститься вниз, полуоткрывает рот, расслабляет мышцы языка, отмечает разницу в ощущениях (пауза 1 мин).

После расслабления отдельных групп мышц пациент полностью расслабляет организм (пауза 1 мин). Ощущения: все мышцы полностью расслаблены, безвольны, нет желания двигаться, тепло и расслабление вызывают приятные ощущения полного отдыха (пауза 1 мин). Контроль частоты пульса. Открыв глаза, пациент чувствует себя отдохнувшим, полным сил, с ясной головой и хорошим настроением. Первый этап выполняют каждый день при контроле частоты пульса до быстрого достижения состояния полного расслабления, полной и глубокой релаксации.

2 этап. Осуществляется расслабление организма по 1 этапу. После расслабления пациент сосредотачивает внимание на трех точках тела: кончик носа, большие пальцы рук. Отметить ощущения, которые возникают в этих точках (пауза 1 мин). Плавно переводит внимание на следующие три точки: область солнечного сплетения (ОСС) и центры ладоней; ощущает эти точки, концентрируется на них так, как будто слушает эти точки. Отмечает изменения в ощущениях, но не прилагает для этого никаких усилий. Концентрация внимания на энергетических точках-центрах способствует расслаблению организма и восстановлению сил. Контроль частоты пульса.

При оптимальном значении пульса пациент представляет потоки энергии в организме, например, во время вдоха легкое облачко струится по передней поверхности тела, начиная со лба, вниз по грудной клетке и животу и на паузе плавно переходит в нижний отдел позвоночника в область копчика. А во время выдоха облачко поднимается вверх по позвоночнику, по всем его отделам, выше и выше до самой макушки. Пациент представляет, что нежное легкое облачко очищает его энергетические каналы, совершая свой микрокосмический круг (пауза 1 мин). Контроль частоты пульса.

Открыв глаза, потянувшись, пациент отмечает, что позвоночник становится более гибким, здоровье - крепче, настроение - приподнятым.

3 этап. Первоначально осуществляется расслабление организма по 1,2 этапам. Затем пациент представляет потоки энергии из области солнечного сплетения (ОСС) в область суставов, дает отдых всем суставам, мысленно посылая им порции золотистой энергии, желая им быть гибкими и здоровыми. На вдохе концентрируется внимание на область ОСС, как будто производится вдох в эту область. На выдохе концентрируется внимание на суставах обеих ног, как будто производится выдох в эти области. Отмечаются изменения в ощущениях: в стопах приятное тепло и расслабление. На основе этого этапа происходит быстрое расслабление напряженных частей тела, так как к ним посылаются на выдохе потоки золотистой энергии. После контроля частоты пульса продолжение этапа: вдох - ОСС, выдох - колени..., вдох - ОСС, выдох - тазобедренные суставы...; вдох - ОСС, выдох - кисти рук, вдох - ОСС, выдох - локти, вдох - ОСС, выдох - плечи...; далее позвоночник, вдох - ОСС, выдох - шейный отдел позвоночника.. . , вдох - ОСС, выдох - грудной отдел..., вдох - ОСС, выдох - поясничный отдел. . ., вдох - ОСС, выдох - крестцовый отдел позвоночника... Пациент отмечает изменения ощущений: в области позвоночника - тепло, покой, комфорт, суставы расслаблены, напряжение в них снято, нет боли, усталости. Открыв глаза, пациент с удовольствием отмечает прекрасное настроение, уверенность.

4 этап. Осуществляется расслабление организма по 1, 2, 3 этапам. После расслабления пациент концентрирует внимание в центре лба. Ощущает эту точку. Представляет, что перед ним, примерно в 35 см, находится воображаемый ментальный экран, на котором он концентрирует свое внимание. Как экран может выглядеть в его воображении: расплывчатые пятна или четкая фигура, цветной он или серый и т.п. На каждом вдохе пациент посылает на экран энергию золотистого, голубого или белого цвета. Он должен почувствовать, что постепенно экран светлеет, приобретает все более четкие очертания. Происходит процесс очищения энергетических каналов при помощи "ментального экрана". Таким образом, во время вдоха золотистая энергия с экрана устремляется в организм пациента, омывает все тело, а на выдохе возвращается обратно в экран. .. Вдох - от экрана в ОСС, выдох - от пациента к экрану... (пауза). Контроль частоты пульса.

Пациент освобождается от страха, зависти, ревности, печали, обид, неуверенности; эти энергии уходят от него, уступая место радости, теплу, любви; все энергетические каналы заполняет жизненная сила, которая несет покой, тепло, радость жизни, здоровье... Этот этап помогает сконцентрировать свое внимание на решении какой-то конкретной задачи. "Ментальный экран" может быть ключом к состоянию максимальной сосредоточенности, концентрации внимания, послужить подсказкой к нахождению решения, быть источником прилива сил и уверенности в действиях. Открыв глаза, пациент отмечает повышение настроения, успокоенность.

5 этап. Осуществляется расслабление организма по 1, 2, 3, 4, этапам. После расслабления пациент представляет, что между ним и экраном появляется розовый теплый цвет, цвет - символ любви, добра, тепла, заботы... (пауза 1 мин). Этот цвет дает успокоение. Затем пациент представляет появление оранжевого яркого цвета. Он дает бодрость, восстановление сил, наполняет организм новой энергией и желанием действовать... (пауза 1 мин). Контроль частоты пульса.

Этот этап позволяет легко выходить из стрессовых ситуаций, избавляться от неуверенности, сомнений, страха. Организм пациента уже поддается регулированию состояния, быстрому восстановлению, приобретению уверенности в успехе своих действий. Открыв глаза, пациент ощущает бодрость духа, уверенность.

6 этап. Осуществляется расслабление организма по 1, 2, 3, 4, 5 этапам (пауза 1 мин). После расслабления пациент плавно переводит свое внимание в центр грудной клетки и представляет, что в грудной клетке - там, где ровно и ритмично пульсирует сердце, - распускается бутон какого-то известного ему цветка, например розы, лилии... Пациент должен сосредоточиться на этом образе, представить, как медленно распускаются лепестки, открывая золотистую сердцевину цветка... (пауза 1 мин). Наступает ощущение покоя, легкости, тепла, как будто целительные энергетические потоки вливаются в организм через золотую сердцевину цветка. А теперь пациент представляет, что лепестки цветка начинают закрываться и наполовину прикрывают золотую сердцевину, чтобы не растерять полученную энергию, сохранить запас жизненной силы... (пауза 1 мин). Контроль частоты пульса. Открыв глаза, пациент отмечает повышенное настроение, уверенность в своих возможностях, доброжелательность. Этот этап позволяет быстро расслабить напряжение после физической нагрузки мышц, суставов, избавиться от головной боли. Образ распускающегося цветка помогает в регуляции состояния организма, укрепляет уверенность в своих возможностях.

7 этап. Осуществляется расслабление организма по 1, 2, 3, 4, 5,6 этапам или по этапам в любом сочетании по выбору пациента для достижения максимального расслабления, на фоне которого даются повторяющиеся установки на самовнушение освобождения от проблем (пауза 1 мин). Контроль частоты пульса. Пациент должен постараться увидеть себя на "ментальном экране" как бы со стороны - спокойного, уверенного, счастливого, запомнить этот образ, это ощущение... Это будет ключ на создание уверенности в себе и решительности, его всегда надо вспоминать, когда предстоят решительные действия, и в ответственных ситуациях.

Предлагаемый способ релаксационной психофизической регуляции основан на самоиндукции альтернативного (измененного) состояния сознания, расширения диапазона и скорости произвольной регуляции состояния сознания. Способ позволяет в короткий срок овладеть техникой релаксации, каждый этап осваивается в течение 3 дней, а весь способ - за 1 месяц. Овладение способом облегчается яркими эмоциональными ощущениями, игровыми элементами, подключением зрительной и слуховой памяти и воображения. Релаксация обладает лечебным и восстанавливающим действием, повышает работоспособность и защитные силы организма.

Примеры конкретного осуществления способа.

1. Группа студентов, 15 человек, после экзаменационной сессии проходила курс реабилитации в кабинете психологической разгрузки по предлагаемому способу. На начальной стадии курса студенты чувствовали подавленность, усталость от напряженного состояния во время экзаменов. При обследовании студентов после семи занятий (этапов) показатели пульса и давления изменились следующим образом (в среднем по группе):

- пульс: с 79 1,9 до 75 2,1 уд./ мин;

- систолическое давление со 107 3,3 до 97^* 1,8 мм рт. ст.;

- диастолическое давление с 65 1,6 до 63 1,8 мм рт. ст.

(^* - достоверные различия).

После занятий все студенты отмечали повышенное настроение, улучшение самочувствия, прилив сил.

2. Больные А-ко, Ш-ин, В-ва - диагноз: остеохондроз I-II степени поясничного отдела позвоночника. После занятий в течение полугода ежедневно выполняли рекомендованные упражнения по предлагаемому способу релаксационной психофизической регуляции самостоятельно по 10-15 минут. Через полгода все отмечали отсутствие обострений, улучшение гибкости позвоночника, улучшение самочувствия. Продолжают заниматься по индивидуально рекомендованным программам с удовольствием.

3. Спортсменка Ш-ва. Занимается в секции шейпинга в течение полугода 3 раза в неделю. После занятий постоянно чувствовала боли в мышцах, тахикардию, дискомфортные ощущения в области сердца. После семи занятий, проведенных после тренировок, восстановление происходит в течение 5 минут. После 5 минут релаксационных упражнений исчезают боли в мышцах и суставах, нормализуется пульс, улучшается настроение, сохраняется желание заниматься шейпингом. На электрокардиограмме перед началом занятий - нарушение процессов реполяризации левого желудочка. Через 6 месяцев прохождения курса по предлагаемому способу релаксационной регуляции на ЭКГ нарушений не отмечено. Показатель напряжения регуляции сердца (индекс напряжения) снизился за это время со 152 до 98 усл. ед., что свидетельствует о хорошей адаптации сердца к нагрузкам в шейпинге.

Таким образом, новизна и особенность заявляемого способа заключается в том, что он включает в новой последовательности и с новым оттенком выполнение определенных действий, способствующих максимальному расслаблению организма в короткий срок и с большим эффектом. Эффект основан на том, что меняется общее поле человека, поле каждого органа и каждой подсистемы организма, при этом патологическая система блокируется.

Кроме медицины способ можно использовать для срочного расслабления напряженных мышц при занятиях физической культурой и спортом: в плавании, шейпинге и других видах. Лица, освоившие способ, могут расслабить напряженные мышцы за 2-3 минуты, что отличается от способов растяжения мышц, принятых в спорте.

Источники информации

1. Е. Соие. Цитир. по А. П. Слободяник. Психотерапия. Внушение. Гипноз. Киев: Здоров"я, 1983. - 373 с.

2. J. Н. Schultz. Das autogene training. В., 1932.

3. М.С.Лебединский. Очерки психотерапии, 2-е изд. М.: Медицина, 1971. - 412 с.

4. О. Г.Ольхов. Система производственной психологической тренировки для водителей автотранспорта // Исследование механизмов и эффективности психотерапии при нервнопсихических заболеваниях. Л., 1982, с. 140-144.

5. L. -Е. Unestahl. Mental Skills for Sports and Life. In: "Sports and Health", St. Petersburg, 1992, p. 20-28.