тренажер для тренировки мышц и суставов тела

Формула изобретения

1. Тренажер для тренировки мышц и суставов тела, содержащий опорно-тяговый элемент в виде стержня и установленный перпендикулярно к нему с возможностью скольжения двухручный толкатель, а также силовые элементы растяжения, рукоятки, отличающийся тем, что он снабжен вторым опорно-тяговым стержнем, установленным параллельно первому и дистанционно скрепленным с ним силовыми элементами растяжения, при этом рукояти выполнены на концах опорно-тяговых элементов, а толкатель свободно уложен боковой поверхностью на один из них и своим рабочим концом сопряжен со вторым с помощью захватов.

2. Тренажер по п.1, отличающийся тем, что опорно-тяговые элементы выполнены в виде планок прямоугольного сечения, например, из древесины, причем планки ориентированы своими сечениями перпендикулярно друг другу.

3. Тренажер по п.1 или 2, отличающийся тем, что он снабжен эластичными, например, резиновыми щитками, выполненными в виде отрезка полосы, на середине и по концам которой выполнены сквозные пазы, при этом силовые элементы тренажера с каждой его стороны свободно пропущены через центральный продольный паз соответствующего щитка, а концы щитка своими концевыми пазами плотно установлены на опорно-тяговом элементе с обеих сторон места крепления силовых элементов.

4. Тренажер по любому из пп.1 - 3, отличающийся тем, что снабжен съемным опорным элементом, выполненным в виде скобы, например, из тонколистового металла с концевыми прорезями на полках скобы, которыми он установлен на двухручной рукояти толкателя и зафиксирован от продольного перемещения по ней, например, поперечными канавками на двухручной рукояти, которые сопряжены с боковыми сторонами соответствующих концевых прорезей скобы.

5. Тренажер по любому из пп.1 - 4, отличающийся тем, что ширина концевых прорезей съемного опорного элемента соответствует толщине опорно-тягового элемента.

6. Тренажер по любому из пп.1 - 5, отличающийся тем, что крепление двухручной рукоятки к толкателю выполнено в виде тонколистовой металлической охватывающей с трех сторон двухручную рукоять скобы, на концах которой выполнены боковые бортики, охватывающие толкатель, а также крепежные отверстия.

7. Тренажер по любому из пп.1 - 6, отличающийся тем, что захват толкателя выполнен в виде противоположно установленных тонкостенных, например, тонколистовых металлических, накладок, на крепежной части которых выполнены боковые бортики, охватывающие толкатель, а также крепежные отверстия.

8. Тренажер по любому из пп.1 - 7, отличающийся тем, что захват толкателя закреплен на стержне толкателя так, что боковые бортики накладок выступают над торцем толкателя, например, на 2 - 3 мм, при этом на сопряженном с захватом толкателя опорно-тяговом элементе выполнены поперечные канавки, в которые свободно входят выступающие над торцем толкателя части боковых бортиков.

9. Тренажер по любому из пп.1 - 8, отличающийся тем, что он снабжен гибкими опорами, например, в виде тонкого капронового каната или тканой ленты, каждая из которых своими концами скреплена с опорно-тяговым элементом с возможностью регулирования рабочей длины, например, быстроразвязываемыми узлами.

10. Тренажер по п.9, отличающийся тем, что, по меньшей мере, одна из гибких опор снабжена опорной насадкой, установленной на нее с возможностью перемещения вдоль нее.

11. Тренажер по любому из пп.1 - 10, отличающийся тем, что он снабжен подкладной тележкой, установленной под опорную часть тела.

Описание изобретения к патенту

Тренажер относится к устройствам для тренировки мышц и суставов тела, преимущественно для массового пользования в бытовых условиях.

Известны тренажеры для развития и укрепления мышц и суставов, в которых используются пружинно-эластичные силовые элементы с опорой или закреплением на теле человека или на внешних опорах, см. например, а.с. СССР N 1597203, М. кл. А 63 В 21/02, пат. США N 4909506, М.кл. А 63 В 21/02, пат. США N 4293127, МКИ А 63 В 21/00, пат. США N 1516131, А 63 В 21/30.

Недостатками известных устройств являются сложность конструкции, ограничивающая их массовое использование, и ограниченные функциональные возможности.

Известен также тренажер "ИЗИ-КРАНЧ", широко рекламируемый на телеэкране в передаче "ТЕЛЕМАГАЗИН" уже более двух лет (страна и фирма не указаны), содержащий опорно-тяговый элемент в виде траверсы, зажимаемый между коленями или бедрами, и двухручный толкатель, установленный посередине траверсы с возможностью скольжения перпендикулярно к ней, причем траверса и толкатель связаны между собой сменными кольцевыми эластичными силовыми элементами (фиг.1).

Недостатками известной конструкции являются также сложность конструкции и весьма ограниченные функциональные возможности.

Тренажер, известный из патента США N 4591150, А 63 В 21/02 (1986), содержащий опорно-тяговый элемент в виде стержня, и установленный перпендикулярно к нему с возможностью скольжения двухручный толкатель, а также силовые элементы растяжения, рукояти, принят в качестве наиболее близкого аналога.

Задачей настоящего изобретения ставится расширение функциональных возможностей и упрощение конструкции тренажера.

Технический результат в тренажере, содержащем опорно-тяговый элемент в виде стержня и установленный перпендикулярно к нему с возможностью скольжения двухручный толкатель, силовые элементы растяжения, рукояти достигается за счет того, что он снабжен вторым опорно-тяговым стержнем, установленным параллельно первому и дистанционно скрепленным с ним силовыми элементами растяжения, при этом на концах опорно-тяговых элементов выполнены рукояти, а толкатель свободно уложен боковой поверхностью на один из них и своим рабочим концом сопряжен со вторым с помощью захвата.

Также тренажер, в котором опорно-тяговые элементы выполнены в виде планок прямоугольного сечения, например из древесины, причем планки ориентированы своими сечениями перпендикулярно друг другу.

Кроме того, тренажер снабжен эластичными, например резиновыми, щитками, выполненными в виде отрезка полосы, на средине и по концам которой выполнены сквозные пазы, при этом силовые элементы тренажера с каждой его стороны свободно пропущены через центральный продольный паз соответствующего щитка, а концы щитка своими концевыми пазами плотно установлены на опорно-тяговом элементе с обеих сторон места крепления силовых элементов.

Также тренажер снабжен съемным оперным элементом, выполненным в виде скобы, например из тонколистового металла, с концевыми прорезями на полках скобы, которыми он установлен на двухручной рукояти толкателя и зафиксирован от продольного перемещения по ней, например, поперечными канавками на двухручной рукояти, которые сопряжены с боковыми сторонами соответствующих концевых прорезей скобы.

Также тренажер, в котором ширина концевых прорезей съемного опорного элемента соответствует толщине опорно-тягового элемента.

Кроме того, тренажер, в котором крепление двухручной рукояти к толкателю выполнево в виде тонколистовой металлической охватывающей с трех сторон двухручную рукоять скобы, на концах которой выполнены боковые бортики, охватывающие толкатель, а также крепежные отверстия.

Кроме того, тренажер, в котором захват толкателя выполнен в виде противоположно установленных тонкостенных, например тонколистовых металлических, накладок, на крепежной части которых выполнены боковые бортики, охватывающие толкатель, а также крепежные отверстия.

Также тренажер, в котором захват толкателя закреплен на стержне толкателя так, что боковые бортики накладок выступают над торцем толкателя, например на два-три мм, при этом на сопряженном с толкателем опорно-тяговом элементе выполнены поперечные канавки, в которые свободно входят выступающие части боковых бортиков.

Кроме того, тренажер снабжен гибкими опорами, например в виде тонкого капронового каната или тканной ленты, каждая из которых своими концами скреплена с опорно-тяговым элементом с возможностью регулирования рабочей длины, например, быстроразвязываемыми узлами.

Также тренажер, в котором, по меньшей мере, одна из гибких опор снабжена опорной насадкой, установленной на нее с возможностью

Также тренажер, снабжен подкладной тележкой, установленной под опорную часть тела.

Дополнение тренажера вторым опорно-тяговым элементом, расположенным параллельно первому с размещением силовых элементов растяжения между ними, существенно расширяет функциональные возможности тренажера, во-первых, за счет того, что это позволяет использовать в качестве опоры опорно-тяговых элементов различные участки тела: снаружи бедер, изнутри, сверху и снизу бедер, затылок, шею, грудь, живот, различные участки спины, ступни, пальцы ног, взъемы и пятки ног, голени, ладони, подбородок, лоб, ребра ладоней, во-вторых, за счет смены функций /опорной и тяговой/ между опорно-тяговыми элементами, чему способствует наличие рукоятей на их концах. В результате не только расширяется гамма возможных упражнений с использованием двухручного толкателя, но и появляется возможность многих упражнений, выполняемых без него.

Опорно-тяговые элементы могут быть разного профиля по сечению, однако наиболее удобна прямоугольная форма их сечения, когда они выполнены в виде планок, например деревянных, при этом сечения планок развернуты друг к другу на 90^o. Это позволяет использовать одну планку для упора толкателем в положении "на ребро", увеличивая ее жесткость в направлении нагрузки, а другую в качестве подножки, так как при этом повышается устойчивость ноги. Кроме того, широкая плоскость "подножки" снижает давление на тело при использовании ее в качестве опоры.

Эластичные щитки хорошо защищают тело от контакта с силовыми элементами, а также просто и надежно удерживают силовые элементы от смещения и позволяют легко и быстро заменять их.

Съемный скобообразный опорный элемент, устанавливаемый на тренажер, удобен при опоре тренажера на затылок, подбородок, лоб, живот, грудь, чему способствует, кроме его ширины, вогнутая форма опорной поверхности с мягкой съемной или постоянной накладкой, например из пенополистирола или поропласта. Он может быть установлен на рукоятку толкателя или со стороны ребра опорно-тягового элемента, сопряженного с рабочим концом толкателя /"ручника"/, что обеспечивается концевыми пазами, ширина которых соответствует толщине ручника. Поперечные канавки на двухручной рукояти и на ребре ручника обеспечивают продольную фиксацию съемного опорного элемента на местах установки. Кроме того, съемный опорный элемент удобен в качестве подставки под затылок при исполнении упражнений, лежа на спине.

Простые, удобные и технологичные в изготовлении и сборке крепления двухручной рукояти и захвата толкателя обеспечивают их надежную работу при пульсирующем нагружении, экономичность и возможность изготовления даже в бытовых условиях.

Быстросъемные гибкие опоры в виде отрезка мягкого каната, плетеного капронового шнура, прочной тканой ленты и т.п. позволяют дополнительно выполнять целый ряд упражнений, возможных лишь при использовании сложных специальных приспособлений или тренажеров, а подвижная насадка в качестве опоры снижает давление ее на тело, в то же время быстро разъемные зажимы или просто быстро развязываемые узлы, например типа "удавка" иди "двойной полуузел" позволяют легко и быстро регулировать рабочую длину гибкой опоры.

В целом, как показано ниже, тренажер позволяет при всей его простоте значительно расширить гамму исполняемых на нем или с помощью его упражнений как за счет опорных частей тела, смены опорных и тяговых функций опорно-тяговых элементов, так и использования внешних легко доступных опор; выполнять упражнения стоя, в беге на месте или трусцой, сочетая с элементами аэробики, лежа, а большую часть сидя, и, таким образом, укреплять и развивать мышцы и суставы практически всех частей тела при плавном, легко регулируемом самим исполнителем во время упражнения или сменой числа или мощности силовых элементов нагружении, воздействуя одновременно на целые группы мышц в различном их сочетании, при этом во многих случаях возможно чередование сжимающих и растягивающих нагрузок, что особенно важно, например, для суставов позвоночника и доступно лишь при использовании специальных станковых тренажеров - громоздких, сложных и дорогих. Помимо упражнений, выполняемых на прототипе, например, полностью воспроизводятся упражнения, выполняемые на тренажерах "ЭБ РОКЕР" и "TOPСО-TPEK", также широко рекламируемых в передаче "Телемагазин". Но это только малая часть возможных упражнений. Возможности тренажера позволяют использовать его не только для физического укрепления и формирования стройной фигуры, но и в лечебных целях, в том числе и для реабилитации больных с ограниченной подвижностью, например, лежа на не очень мягкой постели с зацепом гибкой опоры за спинку кровати, или сидя в удобном кресле, в кресле-качалке или кресле-каталке.

Дополнение тренажера подкладной тележкой расширяет его функциональные возможности и повышает эффективность некоторых упражнений.

К настоящему времени отработано более 70 исходных позиций для выполнения физических упражнений с помощью тренажера, при этом во многих из них возможно исполнение двух иди нескольких упражнений, в которых изменяется характер или величина нагрузок на основные мышцы, перераспределение нагрузки между основной /основными/ и вспомогательными мышцами иди изменяются вспомогательные группы мышц. Широкий арсенал упражнений, весьма малый вес и портативность, простота конструкции позволяют эффективно использовать тренажер не только в условиях нормального быта, но и, например, в поездке на дачу, в полевых условиях, в командировках, в длительных пеших и др. походах, для эффективного активного отдыха и восстановления сил. Сказанное позволяет рекомендовать его не только как семейный тренажер, но и, учитывая его невысокую относительную себестоимость, как персональный тренажер с возможностями /функциональными/ современного тренажерного зала. Кроме того, тренажер может быть полезен и для тренировок спортсменов для разминок или тренировки определенных групп мышц на непредельных нагрузках и особенно в школьных физкультурных залах для массовой одновременной тренировки больших групп, в том числе и по индивидуальным режимам каждого школьника, а также для малышей.

Сущность решения поставленной задачи поясняется чертежами.

На фиг. 1 - общий вид тренажера в полном наборе.

На фиг. 2 - поперечное сечение тренажера А-А.

На фиг. 3 - развертка эластичного щитка.

На фиг. 4 - примеры узлов крепления силовых элементов:

а - пружины,

б - кольцевого резинового жгута;

в - отрезка резинового жгута.

На фиг. 5 - съемный опорный элемент:

а - вид спереди;

б - вид сбоку;

в - установка съемного опорного элемента на ручнике.

На фиг. 6 - узел крепления двухручной рукоятки толкателя:

а - поперечное сечение узла со скобообразными накладками;

б - поперечное сечение с цельной скобой.

На фиг. 7 - узел захвата толкателя:

а - продольный разрез;

б - поперечное сечение.

На фиг. 8 - узел установки подвижной насадки.

На фиг. 9 - подкладная тележка.

На фиг. 10 - исходные позиции (ИП) при выполнении упражнений (цифрами обозначены номера позиций, стрелками - направления движений, пунктиром - варианты движений).

Тренажер по предмету изобретения (фиг. 1 и 2) состоит из двух стержневых параллельно расположенных опорно-тяговых элементов: подножки 1 и ручника 2, между которыми в наборе установлены силовые элементы растяжения 3. На подножку и ручник поперечно установлен толкатель 4 с двухручной рукоятью 5. На концах подножки 1 и ручника 2 также выполнены рукояти 6. Места крепления силовых элементов к подножке 1 и ручнику 2 прикрыты эластичными щетками 7. На двухручную рукоять 5 толкателя 4 установлен съемный опорный элемент 8, а сама рукоять скреплена со стержнем толкателя с помощью скобы 9 и болтового соединения 10. На рабочем конце толкателя 4 с помощью болтового соединения 11 закреплен захват 12 толкателя. На опорно-тяговые элементы 1 или 2 надеты гибкие опоры 13 с подвижной насадкой 14 на одной из них.

Эластичный щиток 7 /фиг.3/ выполнен из отрезка резиновой полосы или продольной половинки резинового иди полихлорвинилового шланга. Вдоль щитка вырезаны центральный 15 и два концевых паза 16.

В качестве силовых элементов растяжения могут служить пружины растяжения 17 /фиг.4а/, установленные на подножку 1 и ручник 2 с помощью соответственно хомутов 18 и 19, выполненных из тонкополосового металла, или резиновые жгуты в виде кольца 20 /фиг.4б/, перехваченного в местах крепления скрутками 21 из шпагата или мягкой проволоки, или в виде отрезка жгута 22 /фиг. 4в/, концы которого закреплены аналогично фиг. 5 с обеих сторон или с помощью коуша 23 со стороны подножки 1.

Съемный опорный элемент 8 /фиг.5/ может быть выполнен в виде отливки из легких сплавов или пластмассы, однако при единичном производстве, особенно в бытовых условиях, наиболее просто изготовить его из отрезка тонкой металлической полосы /фиг.5а,б/, выгнутого в виде скобы. На концах скобы выполнены концевые прорези 24, а на рабочей поверхности - съемная или постоянная мягкая накладка 25.

В местах установки съемного опорного элемента 8 на двухручной рукояти /фиг. 6а/ и на внутреннем ребре ручника 2 выполнены канавки 26 и соответственно 27 /фиг.5в/.

Узел крепления стержня толкателя 4 к двухручной рукояти /фиг.6/ может быть выполнен в виде скобообразных накладок 28 /фиг. 6а/, но более целесообразна цельная скоба 29 /фиг.6б/, так как исключается возможность прогиба накладок при нагрузках и ослабления крепления рукояти. В местах крепления скобы или скобообразных накладок к стержню толкатедя на их концах выполнены бортики 30, охватывающие стержень толкателя.

Захват толкателя 12 /фиг.7/ выполнен в виде двух противоположно установленных тонкостенных накладок 31 /фиг.7б/, на крепежной части которых также выполнены бортики 32 и крепежные отверстия 33 для установки болтового соединения 11. В месте упора захвата 12 на ребре ручника 2 выполнены поперечные канавки 34, в которые входят выступающие над торцем стержня толкателя концы бортиков 32.

Подвижная насадка на гибкую опору 13, выполненную в виде тонкого капронового или тканевого плетеного каната, может представлять собой просто отрезок толстостенного резинового шланга, однако наиболее удобна насадка, изготовленная из двух, например деревянных, накладных планок 23 /фиг.8/, скрепленных между собой, например, пружинными или резиновыми кольцами 35, установленными в кольцевые канавки 36 на концах подвижной насадки 14. Подвижность насадки 14 вдоль гибкой опоры обеспечивается размером продольного отверстия 37, выполненного на стыке планок. При использовании в качестве гибкой опоры тканой ленты, например багажного ремня, подвижная насадка может быть исключена.

Подкладная тележка является дополнительной подвижной опорой для тела и в простейшем виде может представлять собой отрезок плоской доски, устанавливаемой на табурет или пол через один /см. фиг. 10 ИП19 и ИП20/ или два ролика /см. фиг. 10 ИП 61...64/, выполненных из круглых палок или отрезков водопроводной трубы, однако возможность перекосов роликов и связанных с этим неудобств делает целесообразным использования специальной тележки.

Подкладная тележка на. фиг. 10 состоит из деревянной платформы 38, на которой с помощью уголковых опор 39 установлены гуммированные ролики 40. Длина платформы 38 принимается больше сидения табуретки 41 на величину хода тележки. На торцах платформы 38 установлены с возможностью поворота убирающиеся упоры 42. Рабочая часть платформы 38 закрыта мягкой, например пенополистироловой, накладкой 43.

При установке на табурет упоры 42 ограничивают ход тележки при выполнении упражнений, исключая сход тележки. При установке тележки на пол упоры 42 поворачивают и закрепляют в горизонтальном положении /показано пунктиром/. Гуммированные ролики 40 предохраняют табурет 41 и пол от повреждения, не требуя специальных подкладок.

Тренажер работает следующим образом.

1. Работа без толкателя и гибких опор. Упражнения выполняются только с помощью опорно-тяговых элементов с установленными на них силовыми элементами /рамки тренажера/. В этом случае один из опорно-тяговых элементов: подножка 1 или ручник 2 используются в качестве неподвижной опоры, а другой - тяговой подвижной. Выбор делается лишь исходя из удобства установки опорного элемента при воздействии на тяговый руками, ногами или головой. Подножки с опорной /внутренней/ стороны более широкая и оказывает меньшее давление при опоре на тело, кроме того, на этой стороне подножки по ее середине выполнена насечка или крепится ребристая эластичная накладка /например, резинка от лыж/, см. также рифление на фиг. 1. Для замены силовых элементов 3 оттягивают эластичный щиток 7 /см. фиг. 1 и 3/ за наружный конец и снимают этот конец через рукоятку опорно-тягового элемента, освобождая места крепления силовых элементов, снимают хомуты 18 и 19 пружин 17 /см. фиг.4/, или кольца 20, или коуши 23 и удаляют силовой элемент через центральный паз 15 в эластичном щитке. После смены силового элемента надевают свободный конец щитка концевым пазом 16 на опорно-тяговый элемент.

Исходные положения при работе только с рамкой тренажера см. фиг. 10, ИП: 12, 14-16, 24, 27, 29, 37, 38, 40, 43, 44, 51.

2. Работа тренажера с толкателем без гибких опор. Опорным элементом в этом случае служит подножка. Толкатель через захват 12 рабочим концом закрепляется на ручнике 2 и фиксируется от продольного соскальзывания при перекосах выступами бортиков 32 /см. фиг.7/, входящих в канавки 34 на внутреннем ребре ручника 2. Плотность зажима захватом регулируется подгибом рабочих концов накладок 31, а бортики 32 и болтовое соединение 11 надежно закрепляют захват на стержне толкателя в продольном и поперечном направлении. Скобообразный съемная опора 8 своими концевыми прорезями 24 сверху надевается на двухручную рукоять 5 толкателя 4 и фиксируется на рукояти от продольного смещения поперечными канавками 26, а плотность фиксации регулируется подгибом концов, на которых выполнены концевые прорези /см. фиг.5 /. С целью регулирования величины выпуска бортиков захвата толкателя отверстие 33 /см. фиг. 7/ может выполняться в виде продольного паза. Аналогично может выполняться и отверстие болтового соединения 10, что дает возможность закрепить двухручную рукоять 5 /см. фиг 1 и 6/ так, чтобы опора стержня толкателя осуществлялась непосредственно на рукоять, а не на болтовое соединение, что предохраняет соединение от ослабления и не требует излишней затяжки болта 10 и повышенной жесткости, в связи с этим, скобы 9. Бортики 30 фиксируют скобу 9 /в исполнении 28 или 29/ от поворота относительно оси болтового соединения.

При опоре тренажера на затылок используется не весь толкатель, а только съемная опора 8, которая устанавливается непосредственно на ручник 2 на его внутреннее ребро и фиксируется от продольного смещения канавками 26 /см. фиг. 5в и 7а/. В этом случае, а также при опоре толкателя со съемной опорой на подбородок или лоб мягкая накладка 25 /см. фиг. 5/ предохраняет от болевых ощущений, чему способствует также вогнутая форма съемной опоры 8.

Исходные положения при работе рамки с толкателем см. фиг. 10, ИП: 11, 13, 17-23, 25, 26, 30, 31-36, 39, 66.

3. Работа тренажера с одной гибкой опорой. Гибкая опора 13 в этом случае зацепляется за ступни ног или внешнюю опору, например за открытую створку двери или подвешивается над дверным проемом. Силовое воздействие осуществляется за свободный опорно-тяговый элемент.

Исходные положения для выполнения таких упражнений см. фиг.10, ИП: 41, 42, 45-50, 52-55, 57, 65, 67.

4. Работа тренажера с двумя гибкими опорами. Вторая гибкая опора 13 удобна для спортивных игр малышей, так как позволяет использовать ее в качестве подвески тренажера в дверном проеме. Первая при этом может использоваться в качестве страховки /см. фиг. 10, ИП57-60/ или удобной качели. При этом в отличие от обычных подобных упражнений на турнике тренируется вестибулярный аппарат ребенка. Для взрослых становятся возможными великолепные упражнения на общую растяжку /ИП62-64/ а с использованием подкладной роликовой доски или тележки - сочетать растяжку с боковым раскачиванием таза. Для закрепления второй гибкой опоры здесь потребуются один или два крюка, закрепленные к полу возле плинтуса напротив дверного проема, а также палка или металлическая трубка, зацепляемые за косяки дверного проема. Две гибкие опоры используются также при тренировке шеи и становой силы /см. ИП68/, а также при выполнении жима стоя, двумя или одной рукой /см. ИП69/.

5. Краткое описание упражнений. /См. фиг.10/.

ИП1: для мышц рук; подножка под коленями, руки - на рукоятях ручника - сгибание рук в локтях. Варианты упражнения: а - ладони хватом сверху, б - хватом снизу.

ИП2: для мышц рук, широчайших мышц спины, живота; хват рук сверху за середину ручника, подтягивание к подбородку.

ИПЗ: для мышц шеи и спины; ручник с установленной на него съемной опорой опирается на затылок или шею сзади - разгибание в пояснице.

ИП4: для мышц рук, аналогично ИП1, но зацеп рамки тренажера за сидение табурета, благодаря чему изменяется направление нагрузки - в основном работает плечевой сустав вместо локтевого и больше нагружены мышцы спины в области поясницы, а не живота. Второй вариант исполнения - стоя, подножка опирается снизу на ягодицы /не показано/: дополнительно массируется крестец и подтягиваются ягодицы; в третьем варианте - то же, что и второй, но в беге на месте или трусцой.

ИП5; ИП6; ИП7: соответственно ручник со съемной опорой /ИП5/ или подножка опирается на шею /затылок/, лопатки или поясницу - работают мышцы шеи, спины и рук, шейный, грудной и поясничный отделы позвоночника, тазобедренный, локтевой, плечевой и кистевой суставы на поперечную /горизонтальную/ нагрузку. Варианты исполнений: отжим прямо-вперед, отжим под различными углами, хват рук сверху, хват рук снизу, выполнение всех вариантов, сидя на табурете, стоя, в беге.

ИП8; ИП9; ИП10: для мышц груди, рук и живота. Рамка тренажера пружинами кладется на колени, руки на верхних рукоятках опорно-тяговых элементов, соответственно хватом снаружи, ребрами ладоней изнутри, хватом изнутри с перекрещиванием рук. Возможна тренировка бедер и голеней разведением колен при неподвижных руках /показано ИП8 пунктиром/, но, учитывая, что здесь работает только половина силовых элементов, этот вариант можно рекомендовать детям /для взрослых см. ниже/.

ИП11: для мышц рук на растягивающую нагрузку и брюшного пресса; толкатель уперт в живот. Варианты исполнения: движение руками к себе, руки на месте создают предварительную нагрузку на живот - движение вперед мышцами живота; упражнения можно выполнять сидя, стоя, в беге, хват рук сверху или снизу, толкатель через съемную опору уперт в грудь.

ИП12: упражнение "натяжение лука" для мышц рук, груди, боковых мышц живота, широчайших мышц спины. Выполняется попеременно на обе стороны. Варианты исполнения: "лук" удерживается на вытянутой руке - натягивается "тетива", "тетива" удерживается согнутой рукой - натягивается "лук", руки располагаются под разными углами к горизонту.

ИП13: для мышц рук и боковых мышц пояса. Тренажер толкателем опирается на табурет сбоку; в зависимости от роста подручник располагается под рукой или рука под подручником. Варианты упражнений: жим рукой вниз; наклоны корпуса вбок при неподвижной руке.

ИП14: для брюшного пресса. Подножка лежит на коленях, ручник свободно висит под коленями. Руки на рукоятках ручника. Наклоны вперед. Вариант исполнения - колени снаружи силовых элементов максимально раздвинуты, руки на средине ручника между колен, глубокие наклоны. Во втором случае дополнительное растяжение в стороны тазобедренного сустава.

ИП15: Для мышц брюшного пресса, рук, спины. Подножка прижата ступнями к полу, хват рук за ручник посредине, локти подняты. Работа руками вверх при неподвижном прямом корпусе или при неподвижных руках, откидывание корпуса назад.

ИП16: для мышц рук, груди и боковых мышц пояса. Сидя на табурете, подножка прижата ступней одной из ног. Движение ручника хватом снаружи рукой или наклонами туловища вбок попеременно с каждой стороны.

ИП17: для мышц рук и брюшного пресса. Тренажер толкателем оперт на табурет перед собой. Движение нажимом на подручник при неподвижном корпусе или с наклоном вперед вместе с толкателем.

ИП17-22: /упражнения из серии тренажеров "ИЗИ-КРАНЧ" и "ЭБ РОКЕР"/. Подножка на коленях /ИП18, ИП19, ИП22, ИП31, ИП32/, толкатель на ручнике или оперт в пол /ИП20/. Отжим толкателя вниз руками, корпусом, тем и другим одновременно, подбородком, лбом. Подкладная тележка или кресло-качалка обеспечивают откат таза назад при наклоне воздействия напрягающихся мышц бедер на переднюю часть сидения, создавая благоприятную нагрузку на позвоночник, особенно на крестец, а также на одновременно работающие все мышцы пояса.

ИП23: для мышц рук, груди, спины и живота при растягивающих нагрузках на предплечья и спину и грудные отделы позвоночника.

Рамка толкателя устанавливается вертикально с опорой нижней рукояти подножки на внутреннюю сторону бедра. Противоположная опорному бедру рука воздействует на рукоять толкателя, а вторая рука - в противоположном направлении на подножку. Движение осуществляется одновременным сближением рук.

ИП24-30: для мышц ног. Работа тренажера в ИП24-26 очевидна из фиг.10. В положении ИП27 рамка тренажера надевается сверху на оба колена в вертикальном положении. Пользователь сидит на табурете. Нагрузка, создается при раздвижении колен. В ИП28 - обратное движение, т.е. нагрузка создается при сближении колен, когда одно бедро воздействует на рукоять толкателя, а другое - на подножку. В обоих случаях работают боковые мышцы бедер голеней, а нагрузка на тазобедренные суставы меняется на обратную.

ИП29 и ИП30: для сгибателей и разгибателей ног и мышц живота.

ИП33: для поясничных боковых мышц, мышц груди, рук и спины. Тренажер сбоку толкателем упирается в пол. Упражнения аналогичны ИП13, но в положении сидя. Рука располагается снаружи или между телом пользователя и толкателем также, как и подножка, соответственно.

ИП34-36: для мышц спины и живота, а также тазобедренных суставов, крестца и всего позвоночника.

ИП37-40: для мышц ног и рук с различным воздействием нагрузок на позвоночник, а также мышц живота и спины, кроме ИП38.

ИП41 и ИП42: уникальные по эффективности упражнения для получения тонкой талии в результате комплексного воздействия нагрузки на все тело и особенно на позвоночник и поясницу. Воспроизводятся упражнения тренажера "ТОРСО-ТРЭК". Толкатель упирается в стену /плинтус стены/, руки на подножке, ступни ног упираются в опорную насадку на гибкой опоре, зацепленной концами за ручник. Подножка находится сверху толкателя и скользит по нему, преодолевая действие силовых элементов. Под колени рекомендуется подкладывать подушечку или надевать наколенники.

Нагрузка на поясницу и все тело регулируется расстоянием между опорой рук и ног вплоть до упора ступнями ног /ИП42/.

ИП43-55: упражнения у створки открытой двери с гибкой опорой и без нее. Главным образом, для вытяжки позвоночника, нормирования осанки, мышц спины, живота и рук.

ИП56: для передней и боковой растяжки ног вплоть до "шпагата". При этом опасность перерастяжения страхуется расстоянием между опорной ногой /на полу/ до стенки, в которую упирается подкладная тележка. Толкатель тренажера помогает сохранять устойчивость и перераспределять нагрузки на ноги.

ИП57-60: упражнения для малышей с возможностью покачаться "на ветках".

ИП61: упражнение для тазобедренного сустава и боковых мышц талии с помощью подкладной тележки.

ИП62: то же, что и в ИП61, но эффективность упражнения усиливается продольной растяжкой тера. В обоих случаях продольные оси роликов тележки устанавливаются вдоль тела пользователя, а упражнения выполняются как лежа на спине, так и на животе.

ИП63 и ИП64: продольная растяжка всего тела. Также может выполняться как лежа на спине, так и на животе. Тележка установлена продольной осью роликов поперек тела оператора. Натяжение осуществляется ногами /ИП63/ или руками /ИП64/.

ИП65: упражнение аналогично ИП2, но в работу включены ноги, регулируется высота верхней планки в зависимости от длины гибкой опоры и ширины расстановки ног, что позволяет менять нагрузку на мышцы спины, и пояса.

ИП66: упражнение аналогично ИП20, но стоя на ногах. Увеличивается глубина наклона /см. также ИП34/ нагрузка на ноги.

ИП67: упражнение аналогично ИП1, но с изменением исходного наклона тела за счет гибкой опоры и включением в работу ног.

ИП68: упражнение для укрепления мышц спины. Глубина наклона регулируется расстоянием между ступнями ног.

ИП69: жим стоя, двумя руками. Исходная высота рук регулируется расстоянием между ступнями ног. При расположении тренажера сбоку - жим одной рукой. Высота руки в исходном положении регулируется длиной гибкой опоры.